Moverse un poco más puede salvar vidas, confirman estudios

Redacción.- Moverse un poco más, alimentarse mejor y dormir mejor se asocia con una menor mortalidad, según confirman dos estudios publicados en las revistas The Lancet y eClinicalMedicine.

El estudio de The Lancet se centra en cómo repercute en las personas hacer 5 minutos más de actividad física moderada, como caminar a una velocidad promedio de 5 km/h. Solo estos 5 minutos diarios se asocian con una reducción del 10% en la mortalidad en la mayoría de los adultos, y alrededor del 6% en los menos activos.

Reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos diarios se relaciona con una reducción estimada del 7% en todas las muertes entre adultos que pasan 10 horas sedentarios al día. Mantenerse activo 10 minutos adicionales al día se asocia con una reducción del 15% en mortalidad entre la mayoría de los adultos y del 9% entre los menos activos.

Los estudios analizaron datos de más de 135,000 adultos en Noruega, Suecia, Estados Unidos y del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 8 años.

Por su parte, la investigación publicada en eClinicalMedicine concluye que pequeñas mejoras en sueño, actividad física y dieta repercuten en una vida más larga, especialmente en personas con peores hábitos. Cinco minutos adicionales de sueño, dos minutos de actividad física moderada a vigorosa y media ración adicional de verduras al día podrían resultar en un año más de vida para quienes tienen los peores hábitos.

Una combinación óptima de estos comportamientos saludables —dormir 7-8 horas, realizar 40 minutos de actividad física moderada o vigorosa y mantener una dieta equilibrada— podría aportar más de 9 años de esperanza de vida adicional y buena salud.

Los autores destacan la importancia de estos pequeños cambios en hábitos de vida saludable, ya que pueden tener beneficios significativos en la reducción de la mortalidad por todas las causas, incluso en personas mayores.