¿Cómo eliminar la grasa ubicada en la parte posterior del brazo?
CAFÉ DIARIO, SANTO DOMINGO.- Eliminar la grasa en los brazos, el llamado «salero» es un objetivo frecuente en verano, aunque su reducción suele ser más compleja que en otras zonas del cuerpo. Especialistas citados por Newsweek y Harvard Health atribuyen la acumulación en esta área principalmente a causas hormonales, predisposición genética y hábitos de vida.
Ambos medios descartan soluciones milagrosas o métodos localizados, pero subrayan que, con constancia y asesoramiento profesional en casos resistentes, es posible lograr brazos más tonificados.
Factores que influyen en la grasa de los brazos
La llamada grasa localizada es el resultado de la interacción entre hormonas, herencia y estilo de vida, según expertos de Newsweek y Harvard Health.
La entrenadora personal Amanda Grimm, entrevistada por Newsweek, explica que las mujeres tienden a acumular más grasa en brazos, caderas y muslos debido al estrógeno, especialmente antes de la menopausia.
Tras este período, la tendencia se desplaza hacia el abdomen. En los hombres, la grasa suele concentrarse en el abdomen, aunque niveles elevados de estrógeno —por causas biológicas o ambientales— pueden incrementar los depósitos en brazos.
Enfermedades metabólicas como el hipotiroidismo, junto con el estrés sostenido, dificultan la pérdida de grasa general, según Harvard Health.
La distribución de la grasa corporal tiene un fuerte componente hereditario, por lo que la respuesta a la dieta y el ejercicio puede variar entre personas, incluso con rutinas similares.
Estrategias efectivas para reducir grasa en los brazos
Ambas publicaciones coinciden en que solo un enfoque integral que combine alimentación equilibrada y ejercicio físico resulta eficaz. No existen dietas milagrosas ni rutinas que eliminen grasa de los brazos de forma selectiva.
La combinación de una dieta orientada al déficit calórico —consumir menos calorías de las que se gastan— y entrenamiento sostenido es la única manera de conseguir resultados visibles. El control del estrés y un descanso suficiente también favorecen la respuesta metabólica y la eficacia del ejercicio.
Para tonificar los brazos, los expertos destacan el entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva. Grimm detalla: «Cuando desafías tus músculos con resistencia, se producen microdesgarros en las fibras musculares. Al repararlos, los músculos se fortalecen y se agrandan, lo que contribuye a una apariencia más tonificada y definida», explicó a Newsweek.
Ejercicios compuestos como flexiones, dominadas y remos, junto al entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), activan varios grupos musculares y estimulan la producción hormonal adecuada.
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